co przed treningiem

[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Zrobiłam dwa obwody.O :)).Pod koniec drugiego byłam zielona było mi słabo i chciało się wymiotować. Chyba za mało zjadłam przed treningiem. Mam pytanie co jutro mogłabym zrobić w warunkach domowych?? Bo trening z piłką mam zamiar robić trzy razy w tygodniu.

a ja myślę tak: I Płatki owsiane + mleko + jajecznica + orzechy + owoc II Chleb razowy + mięso z kurczaka + warzywa +nasiona/orzechy Obiad Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna+ warzywa + oliwa z oliwek/lniany Przed treningiem Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Po treningu Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Noc: jajecznica +warzywa makaron+truskawki?? a [...]

1.czemu rozbolała cię głowa?-niewiem wlasnie moze od tego ze spalem do 12.00 i to był mój pierwszy wysilek wtym dniu,lub tak jak mama powiedziala od pogody mnie rozbolala 2.w twoim wieku? i co to za ból? może od wysiłku?-od wysiłku raczej nie bo juz przed treningiem mnie lekko bolała

ile spałeś? co jadłeś przed treningiem, wcześniej? piłeś kawę itp? analizuj, tak by nie dopuścić do tego w przyszlości A nie "a bolała widocznie miała boleć" bo z takim podejściem ciężko w tym sporcie...

[...] pracy nogami, bez pośpiechu i mamy 20kg ehh :p I na koniec biceps, nigdy tego ćwiczenia nie lubiłem co widać i w liczbach i w miarce. Na koniec dodałem coś na triceps bo poprzednio nie było. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 15x15, 17x12,12,12 Przysiad tylni 30kg x12, 40x12,12,12 30x12, 40x12, 43,5x12,12 Ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] + 6x10 10x10x2 + 7x10 12,5x10x2 + 7x12 Przedwczoraj ostatni trening 10tek. Miałem słaby dzień i mam nadziej, że odbiło się to na wynikach. Od rana byłem śpiący, kofeina przed treningiem mało pomogła. Pierwszy raz nie udało się w niektórych ćwiczeniach zrobić zakładane liczby powtórzeń. Uwaga teraz zdanie złożone. Na tym treningu, że względu [...]

[...] więcej, lubiłem ten system dietetyczny. Zdaję sobie jednak sprawę z tego iż przy intensywniejszy treningach może mnie mocno stopować. W planie mam wprowadzenie węglowodanów przedtreningowo (o czym Fighter wspomniał), tu muszę pomyśleć nad dawką. Zalecane 25-50g wygląda trochę słabo wziąwszy pod uwagę że potrzebuję i węgli na trening i trochę [...]

[...] + owoc i jakieś orzechy? dawaj pieczywo razowe dużo warzyw dodaj jajka ew połacz z twarogiem jak jesz ryby zmieszaj z serem 3. Posiłek po powrocie ze szkoły i jednocześnie przed treningiem, bo trening zaczynam o 16, a ze szkoły wracam o ok. 14.50 / 13.50 ( zależy od dnia) - tutaj może być ryż + warzywa + (?) ? dodaj troszkę oliwy oraz soczewicy [...]

[...] dodać żeby szło dalej ? P.S 1 co jesli najlepsze na POSIŁEK po treningowy są ziemniaki i jakieś białko typu kotlety poiersi z kurczaka...CZYLI TO CO JEM NA OBIAD ZAZWYCZAJ przed treningiem... to co jeeść przed treningiem ? 2 i czemu pieczywo raziwe jest lepszym źródłem wegli niż zwykły chleb? prosze o odp. Zmieniony przez - adeqsfd w dniu [...]

No i po treningu. Dzisiaj pobiegałem. Od ostatniego wykonanego aero minęło ponad 2 miesiące i jakieś 5kg. Wyraźnie odczuwalne, bo biegłem w tempie 6,5 min/km. Jakąś godzinę przed treningiem wrzuciłem 1 kaps Y3 i zapiłem RedBulem. Bardzo przyjemnie pobudza, jest dużo cieplej, na treningu bardziej się pocę. Większa gadatliwość i z***isty humor [...]

Morales przed treningiem 2 posiłki maja byc bogate w weglowodany, i tak je zuzyjesz na trenie co do WL powyciskaj sztangielki przez 2-3 tygodnie choc w rzeczywistosci wydaje mi sie te to po prostu znow wina diety i mniej lub bardziej upałów

Dzień 02.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s94.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x12 ściąganie drążka - 9, 10, 11 sztabek pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 3x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem [...]

2 x wegle przed treningiem? po treningu minimalne ilosci rozumiem, ze carbo + bilako bezposrednio a pzoniej bialko+ tluszcze? Jak bedzisz startowal z 60% z ostatniego treningu czy troszeczke inaczej? mam pytanie odnosnie poczatkowego ciezaru przy wyciakniu od czola najpierw bylo 20 czy 25 kg pzoniej ciezar sukcesywnie rosl, co tydzien dodawles [...]

[...] płatków owsianych + porcja Syntha-6 wymieszane z wodą i wciągnięte tak o ze smakiem 2nd meal - 180g kurczaka + 25g nerkowca 3rd meal - 180g kurczaka + 25g nerkowca 4th meal przed treningiem - 180g kurczaka + 120g ryżu + warzywka 5th meal po treningu - 160g ryżu + 200g tuńczyka + fasola czerwona Rano zapomniałem cycki wyciągnąć z zamrażarki i [...]

[...] nóg, gdzie układ mięśniowy może i jest zregenerowany, ale układ nerwowy jest już bardzo przemęczony - powiązane z tym jest także wykonywanie ciężkich treningów w dzień przed treningiem wolno rozwijającej się partii: na przykład zamęczanie barków drop setami, super-seriami, powtórzeniami do upadku mięśniowego, a dnia następnego trening [...]

[...] kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(11:00): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:00):100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:40): jajecznica z 6 jajek+2kanapki z chlebem razowym i wędliną po treningu(20:40):30g ryżu+70g piersi z kurczaka suplementacja: po południu omega3+2tabs [...]

[...] 4 kanapki z chlebem razowym,papryką i szynką+100g płatków owsianych po południu(12:00): 1 średni jabłko po południu(14:00): 1 kanapka z chlebem razowym,papryką i szynką przed treningiem(16:30): talerz zupy jarzynowej+2 kanapki z chlebem razowym,papryką i szynką po treningu(21:20): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba razowego suplementacja: po [...]

[...] układu nerwowego +1 3) Regeneracja mięśniowa +1 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 6) Jakość treningu +2 7) Pobudzenie +1 wziąłem hk 30 minut przed treningiem 2h po posiłku i tyle już nie będę zamieszczał opini na temat high kicka chyba że coś z aspektów ulegnie jakiejś dużej zmianie.podsumowując co do: -jakość [...]

Ja używam amoka olimpu na pobudzenie. Cenowo w porównaniu do high kicka wychodzi mega tanio a działanie ma bardzo dobre. Kiedyś może jak będę miał więcej pieniędzy to sobie zamówię high kicka dla porównania. Mógłbyś go sobie kiedyś tam zamówić i wypróbować. Tani i czuć działanie. Przed treningiem dużego działania nie czuć pobudzającego dopiero [...]

[...] rano(10:00): -3 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:30): -jajecznica z 4 jajek -2 kromki chleba razowego przed treningiem(16:00): -100g ryżu -100g schabu -3 jajka po treningu(20:30): -nic(opisane w odczuciach) http://img213.imageshack.us/img213/7619/zdjcie0188zs.jpg [...]